Начинать утро со стакана воды, не есть всухомятку, всегда запивать соленое. Если сомневаетесь, испытываете жажду или вам это показалось, выберите первый вариант и угостите организм стаканом воды.

Употребляйте в сутки от 1,5 до 3 литров воды.

Температура воды летом не должна быть ниже 10оС, а при физической активности еще выше. Напитки со льдом или просто холодные могут спровоцировать в организме термошок, который может сразу привести к суживанию сосудов. Но как раз в летние месяцы сосуды должны быть наиболее расширены, чтобы организм легче переносил жару, ощущение жажды у женщин ниже, чем у мужчин, поэтому они должны заставлять себя употреблять большее количество воды.

Придерживайтесь правил – чем выше жара, тем менее концентрированный и более кислый должен быть напиток. Он не должен содержать много минералов – одна бутылка минералки в день, и не больше.

Напитки с высокой вместимостью минералов употребляйте за 30 минут до кратковременной физической активности, чем избавите мышцы от отечности.

Напиток должен подходить и по вкусовым данным – предпочитается грейпфрутовый, лимонный и апельсиновый вкус и чистая, ничем не насыщенная вода.

При больших нагрузках необходимо употреблять воду в первые 20 минут от начала физической активности.

Нужно снизить употребление напитков с кофеином до минимума. Высокая доза кофеина способствует раздражительности, бессоннице, мигреням, нарушению заживления ран, понижает мышечный тонус.

Замените газированную воду чистой, без добавок и газа. Оксид углерода в организме связан с жидкостями и образует углекислую кислоту, которая уменьшает распад молочной кислоты, возникающей в организме после физической активности. Именно она способствует усталости и болезни суставов. И наоборот – быструю регенерацию обеспечьте употреблением витамина Е.

Исключите употребление пива и другого алкоголя до двух часов после занятий спортом. Алкоголь лишний раз обременяет метаболизм и замедляет распад молочной кислоты.

Не бойтесь пить - все лишнее выведется!